最近何だか毎日が冴えない…これって歳のせい?DHA・EPAが足りてないのでは!うっかりをどうにかしたい!定期検診が気になる!同年代には負けたくない!そんな方にご紹介したいのがDHA・EPA成分です。

青魚に豊富に含まれる事で知られる「DHA」や「EPA」、名前はよく聞くけど「そもそもDHAって何?」「EPAって体にいいの?」「魚は苦手なんだけど…」と思う事ってありますよね。

そんな身近な「DHA」や「EPA」について、その「知られざるそのチカラ」や「魚が摂れない人」でも、サプリメントを活用して上手に摂る方法や、別の不飽和脂肪酸での補い方などをご紹介します。

「精力的に色々と楽しみたい!」「もっと勉強や仕事を頑張りたい!」というアクティブな人から、「健康面が気になる」、最近増えたの「うっかり」や「ぼーっと」をケアしたい人まで、DHAやEPAを上手に活用したい人のためのサイトです。

DHA・EPAってどんな成分?

学ぶ力のサポート成分として有名なDHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)

不飽和脂肪酸と呼ばれている脂肪酸の一種で、いわしやぶり、さば、さんまなどの青背の魚に多く含まれています。注目成分の「オメガ3」などもこの不飽和脂肪酸に分類されます。

それでは、DHA・EPAには、どのような働きがあるのでしょうか?

食品の機能性評価モデル事業EPA・DHAの評価結果(平成 24年4月消費者庁)

機能性の評価結果

食品の機能性評価モデル事業は

  1. 諸外国等の健康強調制度の実態調査
  2. 食品成分の機能性評価に係る評価基準等の検討
  3. 食品成分の機能性評価に係る課題等の整理

を目的に、海外・国内の文献などを含め調査し、総合評価するものです。モデルケース11成分の中で、もっとも高く評価されたのがDHAとEPAです。
※現段階において、調査対象成分の有効性や安全性を国が保証するものではありません。

DHAは、考える・覚える力の維持や健康維持に重要な働きを担い、EPAは、特にめぐりを維持する働きが大きな特徴です。

学ぶ事の多い方、仕事が忙しく生活習慣が乱れがちな方、いつまでも精力的に活動したいシニアの方など、多くの方に健康に役立つ成分です。

体内で作り出せない一方、人間の体を構成するために不可欠な必須脂肪酸でもあり、食事やサプリメント等でしっかりと摂り入れることが大切です。

1日で十分な量のDHA・EPAを摂るためには?

DHA・EPAは、世界的にも注目されている成分で、WHO(世界保健機関)や、FDA(米国食品医薬品局)もDHA・EPAの摂取を推奨しています。

それでは、1日に十分な量のDHA・EPAを摂取するにはどうすればよいのでしょう?

過去には、日本の厚生労働省でも、DHA・EPAの推奨量を1日あたり約1,000mg(1g)と定めていました。

DHA・EPAの参考量1000mgを摂取するには食事の他にサプリメントのサポートが不可欠

現在は明確な数値は定められていませんが、この参考量、1g/1日を食事から摂ろうとすると、かなりたくさんの魚を食べなくてはならず、毎日続けるのは現実的に難しいですね。

さらに、調理法にも気をつける必要があり、生魚を100%とすると、焼魚・煮物では約20%、揚げ物だと約50%もDHA・EPA量は減少してしまうのです。

こういった面からも、規則正しい生活や食事を意識しつつも、サプリメントを上手に活用してDHA・EPAを補うことが賢い選択と言えるでしょう。

人気のDHA・EPAサプリメント比較

色々なメーカーから出ている「DHA・EPAサプリメント」、実は良く見るとそれぞれに特徴があり結構個性的。人気のDHA・EPAサプリメント3つを比較してみましょう。

商品名

1位サントリー

DHA&EPA セサミンEX

2位 さくらの森

きなり

3位 大正製薬

大正DHA・EPA

商品写真 サントリー DHA&EPA+セサミンEXの写真 さくらの森 きなりの写真 大正製薬 大正DHA・EPAの写真
DHA・EPAの含有量 400mg 500mg 600mg
定期購入価格 5,346円 4,093円 3,888円
サポート成分 セサミン ナットウキナーゼ
クリルオイル
なし
人気

DHA・EPAサプリメント商品11年間売り上げ1位。リピーターも多く、名実ともにNo.1。

お試し価格があったり、サポート成分も入っているなど全体のバランスが良い人気のサプリ。 DHA・EPAの含有量とそのコストパフォーマンスが優秀で、シンプル派の方に人気のサプリ。
DHA・EPA
含有量
400mgと標準的ですが、セサミンとの相乗効果で体内に30%も多く届きます。 500mgと比較的多めの含有量。1日に2回飲む事も出来ま、自分に合った調整が出来ます。 サポート成分は入っていないものの、たっぷり600mg摂る事が出来ます。
価格感 価格は少々上の高級ライン。品質の高さと、人気の成分「セサミン」入りの、質重視の方向けです。 定期購入価格は標準的な金額感。初回は特別価格の1,980円と、お試しやすい価格設定がされています。

サポート成分は「なし」のシンプルな構成ですが、信頼感あのある大手メーカーでコスパが良いのが特徴。

サポート成分 サントリーの主力成分「セサミン」を贅沢配合!抗酸化パワー・アンチエイジングに期待大。

「ナットウキナーゼ」「クリルオイル」を配合。サラサラ効果に特化!

DHA・EPA以外のプラス成分は特に無く、シンプルです。
匂い 新鮮な魚を原料としていながらも、生臭さなどは一切感じられません。 魚くささなどはなく、若干スパイシーな香りが。オレンジ香料が含まれています。 無臭といっていいほど、いっさい匂いはありません。
認知度 大手飲料メーカーサントリー、TVCMやラジオCMでお馴染みで芸能人で愛飲している人も多い。 大手ではないもののDHA・EPA業界では有名。他みの様々なサプリメントを販売。 ワシのマークで有名な大正製薬。製薬会社が製造販売しており知名度も安心感も抜群。
レビュー 「DHA&EPAセサミンEX」
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「きなり」
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「大正DHA・EPA」
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DHA・EPAサプリ選びのポイントは?

サプリメントは色々なメーカーから発売されているので、いざ買おうと思った場合に悩みがち。ではそれぞれどういった違いがあるのか、チェックしてみましょう。

含有量が違う
1日分でも71~750mgの差があり、1番のポイントになります。自分の日頃の食生活や、目指す摂取量、飲んでいる薬などを考慮して選ぶことができます。
配合されている成分が違う
DHA・EPAの酸化を防ぐ為に、サポート成分を配合している場合があります。サントリーなどは酸化から守る役目を担うだけでなく、若々しさに役立つゴマの稀少な健康成分「セサミン」も配合しており、一歩抜きんでています。
カプセルの形状や飲む量(個数)が違う
サプリメントのカプセルを飲むのが苦手な人が意外といますが、飲み続ける為にはそういった面での気配りも大事。サイズの小さいもの、飲みやすい形状のもの、1日の量(粒数)が少ないもの等を選ぶようにしましょう。

せっかく飲むのであれば、飲み忘れを防ぐために、飲むタイミングは毎日同じ時間に決める、健康に嬉しい3大ビタミン(βカロテン・ビタミンC・ビタミンE)など相性の良い成分も一緒に摂る、適度な運動で体の基礎力を上げる、という3つのポイントにも気をつけてみてください。

DHA・EPAサプリメントを特徴別にみてみよう

沢山種類もあって選びかねる…けれど、せっかくなら自分に合ったものを選びたいですよね!ではDHA・EPAサプリメントはどうやって選ぶのがいいのか?

DHA・EPAサプリメントの特徴を合わせてポイントをお伝えします!

DHA・EPAの含有量が多いものを選ぶ

DHA・EPAを合わせた含有量のほか、個々の含有量に注目するのもオススメです。「DHAの主な作用」や「EPAの主な作用」を見て、どちらの成分をしっかり摂りたいかで決めてもいいでしょう。

含有量が多い商品を
調べてみる!

抗酸化成分が強いサプリを選ぶ

DHA・EPA摂取時のポイントは「酸化」させずに摂ること。サプリメントにはその酸化を抑制するサポート成分が入っています。メーカーごとの特色もあるのでひとつの指針になります。

抗酸化成分が強いサプリを
調べてみる!

子供が飲める安全なサプリを選ぶ

子供の身体や頭の成長に大切なDHA・EPA成分をそのままにしておくか、「サプリメント」で補うかは親次第。一番心配なのは安全性ですよね。お子様でも安心して飲めるサプリメントについて、また安全なサプリの選び方についてを調査しまとめてみました。

子供が飲めるサプリを
調べてみる!

妊婦さんが飲める安全なサプリを選ぶ

ただでさえしっかりと栄養を摂らなければならない妊婦さん。魚由来のDHA・EPA成分はしっかり摂れていますか?体調や水銀の影響で満足に摂れない方が多いですが、妊婦さんにも飲める安心・安全なサプリメントがあります。「栄養足りてるかな…」というストレスを無くしましょう!

妊婦さんが飲めるサプリを
調べてみる!

 他にはワーファリンなどのEPA製剤など、血液をサラサラにする薬を処方されている方は過剰摂取になる場合があるので主治医に相談等してみてください。

信頼性抜群の有名メーカー「サントリー」
アンチエイジング効果も期待!「セサミン」を贅沢に配合
30代から60代以上に幅広く支持される、高いリピート率
お得な定期購入は、初回1回だけの注文でも解約可能


サントリー DHA&EPA+セサミンEXレビュー

DHAサプリメント 10年連続売上1位

サントリー DHA&EPA+セサミンEX評価

「『セサミン』配合の贅沢DHA・EPAサプリメント」サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」はコレに尽きます。

DHA・EPAの含有量は一見標準的に見えますが、実はセサミンの酸化防止パワーのおかげで、新鮮なDHA・EPA成分が「30%」も多く体にいきわたるよう工夫されているため、含有量ではなく「いかに身体に届くか」で判断すると上位クラスのDHA・EPAサプリに。

さらに「セサミン」と言えば抗酸化パワー・アンチエイジング効果が期待できる、それ単体でも商品化されてる人気の成分。それらを踏まえると品質重視で選ぶ方には納得感のある価格になっています。

「セサミンEX」でお馴染み!「セサミン」が配合!

厳選されたゴマから、たった1%未満しかとれない希少成分「セサミン」。サントリーは以前よりこのセサミンの優れたチカラに注目し、単体で販売されている「セサミンEX」の人気も絶好調。

「DHA&EPA+セサミンEX」にはその名の通り、DHAやEPAに加えて「セサミン」が(1日分あたり)10mgも入っているため、DHA・EPAが体内に入っても最後まで酸化せずに身体に行き渡り、さらには若々しさまで保つチカラがある優れものです。

「セサミンEX」単体の商品を探してたら「DHA・EPA」も入っているこちらの商品が目に入り、1つで2度美味しいこちらを購入する人も居るほどです。

評価 評価5
プラス栄養素 DPA、セサミン、ビタミンE
1日分あたりのDHA/EPA 4粒(1.60g): DHA 300mg / EPA 100mg
初回価格(都度注文) 5,346円 (税込):約30日分
最安値 お徳用サイズ(240粒)の定期購入で1ヶ月 4,617円(税込)
価格表:120粒 (約30日) 初回限定価格 定価 定期最安値
商品価格 なし 5,940円 (税込) 5,346円 (税込)
1日分の価格 なし 198円 178円
DHA+EPA 100mgの価格 なし 50円 45円
価格表:240粒 (約60日) 初回限定価格 定価 定期最安値
商品価格 なし 10,260円 (税込) 9,234円 (税込)
1日分の価格 なし 171円 154円
DHA+EPA 100mgの価格 なし 43円 39円
特典 ・送料無料
・2倍入りの徳用サイズあり 9,500円(10%以上お得!)
・定期購入なら10%OFF!
・お徳用サイズの定期便なら1ヶ月あたり4,275円!
※定期便:お届日時指定可能、一時お休み制度あり

※価格表記は税別となります。

サントリー DHA&EPA+セサミンEXの詳しいレビューはこちら

 

お試し価格「初回が1,980円」、初回のみで解約可
子供でも大丈夫。魚嫌いな子や勉強熱心な子に
血液サラサラ成分の「ナットウキナーゼ」配合


さくらの森 きなりレビュー

さくらの森 きなり評価

価格と内容のバランスが良いDHA・EPAサプリ「きなり」。大人から子供まで幅広く摂る事が出来、1日の分量はDHA・EPAサプリの中でもトップクラスの500mg。リーズナブルにしっかりとDHA・EPAを摂る事が出来ます。

また「DHA・EPA」の他に、鮮度を保ったまま体内に届ける「クリルオイル」「血液サラサラ成分王様」で血栓溶解酵素を活性化する作用がある「ナットウキナーゼ」も配合してあるのも、他にはない「きなり」の特徴。

その他、注目なのが初回1,980円(1ヶ月分)のモニターコース。大抵初回が安いサプリメントは「○回は解約出来ない」などの「しばり」があったりしまうが「きなり」の場合は初回のみでの解約もOK。自分に合うか合わないかを気軽に試す事が出来るようになっています。

クリルオイルとナットウキナーゼ配合!

オキアミから抽出される天然の真っ赤なクリルオイルは、DHA・EPAをフレッシュに保ちながら吸収率の高い不飽和脂肪酸が摂れる優れもの!

また、日本が誇る「サラサラ成分の王様」ナットウキナーゼも配合。納豆のネバネバ部分に含まれる酵素から出来たこの成分と、DHA・EPAの相乗効果がサラサラ生活をサポートしてくれます。

評価 評価5
プラス栄養素 アスタキサンチン、ナットウキナーゼ、ビタミンE
1日分あたりのDHA/EPA 4粒: DHA 452mg / EPA 52mg
初回価格 6,150円 (税込) → 1,980円 (税込): 30日分
価格表(120粒) 初回限定価格 定価 定期最安値
商品価格 1,980円 (税込) 6,150円 (税込) 4,093円 (税込)
1日分の価格 66円 205円 136円
DHA+EPA 100mgの価格 13円 41円 27円
特典 ・送料無料
・キャンペーン価格67% OFF
・定期購入で33% OFF
※「特別モニター毎月お届けコース」はいつでも解約出来ます。

さくらの森 きなりの詳しいレビューはこちら

 

酸化を防ぐためにアルミの個別包装で、毎回が新鮮
「ワシのマーク」の大正製薬!製薬会社の信頼性
1回分でDHA・EPA量がたっぷり600mg摂れる


大正製薬 大正DHA・EPAレビュー

大正製薬 大正DHA・EPA評価

「ワシのマーク」でお馴染みの大正製薬から出ているDHA・EPA、「リポビタン」や「パブロン」など誰もが知っている商品をつくっている企業だけに、知名度・信頼性は抜群です。

酸化防止の方法としては、1回分をアルミで個包装している徹底ぶり。この個包装は酸化防止だけではなく、1回分を鞄に入れられるなど持ち運びにも便利だったり、1日分の粒数を数える事なくサッと飲めたりなど、意外と活躍してくれます。袋に日付を書いて置けば飲み忘れていてもすぐに気づきますね。

1回分のDHA・EPA含有量は他のメーカーと比較すると多目のたっぷり600mg。DHA・EPA以外に体に良さそうなプラスの成分は入っていないものの、シンプルでな分、価格もお手頃のため毎日新鮮なDHA・EPAを重点的に摂りたい人向けです。

酸化防止剤としてビタミンEを配合に加え、アルミの個別包装がポイント!

大正製薬にDHA・EPAにはコレと言ったサポート成分入ってはいませんが、ビタミンEとアルミの個包装を採用する事で摂る直前まで鮮度を保つように工夫がされています。

評価 評価4
プラス栄養素 酸化防止剤(ビタミンE)
1日分あたりのDHA/EPA 2粒: DHA 400mg / EPA 200mg
初回価格 4,320円 (税込) → 1,000円 (税込): 30日分
価格表 (62粒) 初回限定価格 定価 定期最安値
商品価格 1,080(税込) 4,320円 (税込) 3,888円 (税込)
1日分の価格 36円 144円 130円
DHA+EPA 100mgの価格 6円 24円 22円
特典 ・送料無料
・定期購入で10%OFF
・定期購入いつでも休止可

大正製薬 大正DHA・EPAの詳しいレビューはこちら

 

DHAサプリメントとEPAサプリメント

私たちが生きていく上で欠かすことのできない大切な栄養素、「DHA・EPA」。DHAとは「ドコサヘキサエン酸」、EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略で、どちらも人の体内では作られない「必須脂肪酸」ため食事やサプリメントからしっかり摂ってあげる必要があります。

DHAやEPAが多く含まれている食品の代表格は「青魚」、昔ながら日本食と言えば「白いお米」や「青魚」「野菜」などのが中心でした。しかし、ここ数十年で日本人の食生活は劇的に変化しました。今では「パン」や「肉」などを中心とした洋食が一般的になって来ていますし、外食でも和食を食べる機会の方が少ないのではないでしょうか。

そんな食文化の変化に伴い青魚を食べる機会も少なくなってしまった事で、大切な栄養素である「DHA」や「EPA」の摂取量が年々減少傾向にあります。その事から、WHO(世界保健機関)でも積極的にDHA・EPAの摂取を推奨していますが、まだまだ十分に知られているとは言えません。

食生活を和食中心に変えて「肉」よりも「魚」を食べるようにするのは、日本人の体からしてみれば理想的ですがそれもなかなか難しいですよね。そこで無理をするのではなく、今の食生活をちょっと工夫して上手に「DAH」や「EPA」と摂るにDHAやEPAのサプリメントを活用するのも良い方法だと思います。

DHAやEPAのサプリメントに副作用や危険性は無いの?という事をご心配されている方は、1度DHA・EPAサプリメントの危険性・副作用も見てみてくださいね。適量を守って摂取していれば、基本的に危険性はありません。何事も適度が1番と言われるように、サプリメントに関しても適切な量を守って飲むのが大事です。また妊婦さんや授乳中の方はメーカーによってはオススメしていないDHA・EPAサプリメントもあるのでその点だけ注意しましょう。

身近な栄養素「DHA」「EPA」、ぜひ自分たちの状態に合わせて積極的に摂ってみてください。

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